Jangan Lakukan Lima Hal Ini Sebelum Tidur

Rasa lelah yang melanda setelah kita menjalani aktivitas seharian kadang membuat kita lupa hal apa yang harus kita benahi menjelang tidur. Ketika melihat matras atau tempat tidur yang kita rasakan ingin langsung merebahkan tubuh, apalagi jika kita baru saja menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam. Tanpa kita sadari, kita sudah tenggelam di balik selimut.

Seperti yang dikutip dari rumah.com, hal tersebut bisa mengakibatkan tidur kita menjadi tidak nyaman, adapun beberapa hal yang tidak boleh kita lakukan sebelum tidur, diantaranya:

1. Tidak mematikan TV

Tanpa kita sadari, terkadang kita menyalakan TV sebelum merebahkan tubuh kita di atas matras. Namun, seringkali kita lupa untuk mematikannya, padahal jika kita tidur dalam keadaan tv yang menyala akan mengganggu tidur kita, sinar biru yang dipancarkan TV juga akan menyilaukan mata, dan otak yang seharusnya beristirahat malah kembali terangsang untuk menerima informasi dan mengolahnya.

2. Tidak membersihkan seprai

Meskipun matras kita dalam keadaan rapi, bersihkan terlebih dahulu permukaan seprai dengan sapu lidi. Hal ini dilakukan untuk mencegah debu dan tungau yang melekat di seprai dan matras kita. Jika dibiarkan akan menyebabkan kulit kita ruam dan gatal. Akan lebig bagus, jika kita menggunakan matras yang memiliki teknoogi anti bakteri dan kuman seperti matras talalay latex.

3. Lupa mengubah penerangan kamar

Sama hal nya dengan kita tidak mematikan TV, lupa mengubah penerangan kamar pun akan mengganggu kualitas tidur kita. Tidur dengan lampu menyala akan menyebabkan jam biologis kita terganggu. Jika hal ini kita biasakan terus menerus maka akan berisiko terserang penyakit kardiovaskular.

4. Tidak mengecek posisi bantal

Meskipun kita dalam keadaan lelah, tepuk-tepuklah permukaan bantal yang kita gunakan, agar kondisinya lebih tebal dan nyaman. Tidurlah dalam posisi terlentang dan kaki yang lurus untuk menghilangkan pegal. Posisi bantal sangat penting kita cek, karena posisi yang salah akan membuat leher terasa nyeri saat bangun pagi.

5. Malas mandi

Terbiasa bekerja di ruangan AC, kita pun memilih hanya membersihkan bagian muka, tangan, dan kaki saja. Padahal, saat kita tidur, kita tetap mengeluarkan keringat, sehigga sel kulit mati dan keringat bertumpuk di kulit. Kebiasaan ini juga akan membuat seprai menjadi lembab dan bau.

Banyak hal yang bisa kita lakukan untuk membuat tidur nyenyak, namun lakukan hal di atas sebelum kita tidur, agar kita bisa mencapai tidur yang berkualitas setelah melakukan aktivitas seharian.

Tidur Pulas dengan Berolahraga Sebelum Tidur

Berolahraga merupakan kegiatan yang seharusnya menjadi kegiatan rutin yang dilakukan oleh semua orang. Banyak manfaat yang kita dapatkan jika kita melakukannya dengan rutin, selain menjaga kesehatan, rutin berolahraga juga bisa membuat tubuh lebih segar dan memengaruhi kualitas tidur kita. Olahraga biasanya dilakukan setiap pagi, namun jika kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari, kita bisa melakukannya di malam hari sebelum tidur yang diyakini akan membuat tidur kita lebih pulas.

Adapun manfaat melakukan olahraga sebelum tidur seperti yang dilansir dari laman WomensHealth, diantaranya:

1. Melakukan olahraga sebelum tidur bisa membakar kalori dengan baik dan lebih efektif.

2. Olahraga di malam hari bisa merelaksasi tubuh kita dari rasa penat dan lelah setelah menjalankan aktivitas. Selain untuk mengolah tubuh, olahraga di malam hari juga dapat membuat tubuh lebih bugar dan penyegaran otak.

3. Setelah kita berolahraga tubuh akan merasa lebih rileks dan rasa lelah bisa membuat tidur kita lebih pulas. Apalagi jika tempat tidur kita adalah matras mewah yang bisa membuat kita nyaman pada saat tidur dan bisa membuat kita mencapai kualitas tidur yang maksimal.

Bagi beberapa dari kita yang mengalami gangguan tidur, bisa melakukan kegiatan olahraga sebelum tidur agar tidur kita lebih pulas dan tubuh kita pun terasa lebih bugar dan bersemangat dalam menjalani hari.

Tidur Lebih Cepat Mampu Tingkatkan Tumbuh Kembang Anak

Seperti yang kita ketahui, anak-anak memiliki energi yang tidak ada habisnya, seringkali yang sulit orang tua lakukan adalah membuatnya tidur lebih cepat. Membuat anak untuk tidur lebih cepat di malam hari bukanlah perkara yang mudah, padahal anak-anak memerlukan jam tidur yang lebih lama dari orang dewasa.

Seperti yang dilansir dari health.liputan6.com, dalam studi terbaru menunjukan bahwa anak yang tidur lebih cepat memiliki banyak manfaat bagi tumbuh dan kembangnya. Seperti yang dilansir dari laman Woman's Day (23/5), bahwa anak-anak paling baik dibiasakan tidur antara pukul 19.00 hingga 21.00. Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan perkembangan kognitif, fisik, dan emosional anak menjadi lebih baik.

Sebagai orang tua, kita bisa membantunya untuk tidur cepat dengan membuatnya nyaman menjelang tidur. Misalnya menjadikan kamar sebagai tempat ternyamannya, kita bisa mendekorasi kamarnya sesuai dengan apa yang disukainya. Selain itu, pilihkan tempat tidur atau matras yang nyaman untuk anak, dan pastikan matras yang kita pilih adalah matras talalay yang memiliki teknologi anti bakteri dan kuman. Kita juga bisa menemani si kecil menjelang tidur, sambil melakukan ritual menceritakan dongeng sebelum tidur, dengan lampu kamar yang redup, bisa juga sambil diiringi lantunan musik pengantar tidur. Pastikan juga kita menyajikan makan malam anak lebih awal agar Ia tidur terlalu larut, hal ini lebih efektif karena setelah kenyang biasanya anak memilih untuk tidur.

Hal di atas penting untuk diperhatikan oleh para orang tua, karena begitu pentingnya tidur yang berkualitas untuk anak.

Kaitan Kurang Tidur dan Obesitas

Kurang tidur memang buruk bagi tubuh, menyebabkan berbagai macam penyakit. Tahukah jika kurang tidur bisa membuat kita obesitas?Disaat seluruh sistem tubuh seharusnya beristirahat, kita memporsirnya untuk terus bekerja. Begitu pula dengan hormon yang tidak bisa mengendalikan rasa lapar, dan tentunya kita pun makan tak terkendali di waktu yang seharusnya kita beristirahat,  hal ini akan berbahaya jika dilakukan setiap hari dan tentunya meningkatkan risiko obesitas.

Obesitas merupakan penyakit multisistem yang bisa mempengaruhi kesehatan fisik maupun emosional seseorang, masalah obesitas banyak terjadi karena ketidak seimbangan aktivitas fisik dan pola makan seseorang. Gangguan tidur dan kurang tidur biasanya terjadi pada usia remaja, apalagi cenderung mengkonsusmsi makanan instan (cepat saji), misalnya mie instant. Bayangkan jika kita mengkonsumsinya setiap hari di waktu yang seharusnya kita beristirahat. Namun, hal ini tidak terjadi di Negara maju, yang telah meneliti efek kesehatan tidur bagi sistem metabolisme seseorang.

Bagi remaja hal ini tidak hanya berdampak buruk pada metabolisme tubuhnya, gangguan tidur juga dapat berpengaruh terhadap kegiatan belajarnya, Ia juga akan kesulitan dalam berkonsentrasi. Bagi para orang tua hal ini harus dipandang serius, orang tua harus mencari tahu dan mencegah gangguan tidur yang terjadi pada anak-anaknya, batasi penggunaan gadget menjelang tidur, atur jam tidur anak sehingga Ia tidak tidur terlalu larut, buat anak senyaman mungkin menjelang tidur dan pada saat tidur, misalnya kita bisa mendekorasi kamar anak atau memilih matras yang tepat untuk anak agar Ia bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, pilih matras talalay yang memiliki teknologi anti bakteri dan kuman, juga memberikan kenyamanan yang sempurna sehingga anak tidur dengan nyenyak.

Pada dasarnya, hal ini juga berlaku bagi usia dewasa, karena tidur yang berkualitas merupakan aset berharga guna menjaga metabolisme tubuh kita agar tidak mudah sakit dan tidak beresiko memiliki penyakit yang berbahaya yang malah justru akan menghambat aktivitas sehari-hari,