Jangan Lakukan Lima Hal Ini Sebelum Tidur

Rasa lelah yang melanda setelah kita menjalani aktivitas seharian kadang membuat kita lupa hal apa yang harus kita benahi menjelang tidur. Ketika melihat matras atau tempat tidur yang kita rasakan ingin langsung merebahkan tubuh, apalagi jika kita baru saja menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam. Tanpa kita sadari, kita sudah tenggelam di balik selimut.

Seperti yang dikutip dari rumah.com, hal tersebut bisa mengakibatkan tidur kita menjadi tidak nyaman, adapun beberapa hal yang tidak boleh kita lakukan sebelum tidur, diantaranya:

1. Tidak mematikan TV

Tanpa kita sadari, terkadang kita menyalakan TV sebelum merebahkan tubuh kita di atas matras. Namun, seringkali kita lupa untuk mematikannya, padahal jika kita tidur dalam keadaan tv yang menyala akan mengganggu tidur kita, sinar biru yang dipancarkan TV juga akan menyilaukan mata, dan otak yang seharusnya beristirahat malah kembali terangsang untuk menerima informasi dan mengolahnya.

2. Tidak membersihkan seprai

Meskipun matras kita dalam keadaan rapi, bersihkan terlebih dahulu permukaan seprai dengan sapu lidi. Hal ini dilakukan untuk mencegah debu dan tungau yang melekat di seprai dan matras kita. Jika dibiarkan akan menyebabkan kulit kita ruam dan gatal. Akan lebig bagus, jika kita menggunakan matras yang memiliki teknoogi anti bakteri dan kuman seperti matras talalay latex.

3. Lupa mengubah penerangan kamar

Sama hal nya dengan kita tidak mematikan TV, lupa mengubah penerangan kamar pun akan mengganggu kualitas tidur kita. Tidur dengan lampu menyala akan menyebabkan jam biologis kita terganggu. Jika hal ini kita biasakan terus menerus maka akan berisiko terserang penyakit kardiovaskular.

4. Tidak mengecek posisi bantal

Meskipun kita dalam keadaan lelah, tepuk-tepuklah permukaan bantal yang kita gunakan, agar kondisinya lebih tebal dan nyaman. Tidurlah dalam posisi terlentang dan kaki yang lurus untuk menghilangkan pegal. Posisi bantal sangat penting kita cek, karena posisi yang salah akan membuat leher terasa nyeri saat bangun pagi.

5. Malas mandi

Terbiasa bekerja di ruangan AC, kita pun memilih hanya membersihkan bagian muka, tangan, dan kaki saja. Padahal, saat kita tidur, kita tetap mengeluarkan keringat, sehigga sel kulit mati dan keringat bertumpuk di kulit. Kebiasaan ini juga akan membuat seprai menjadi lembab dan bau.

Banyak hal yang bisa kita lakukan untuk membuat tidur nyenyak, namun lakukan hal di atas sebelum kita tidur, agar kita bisa mencapai tidur yang berkualitas setelah melakukan aktivitas seharian.

Tidur Pulas dengan Berolahraga Sebelum Tidur

Berolahraga merupakan kegiatan yang seharusnya menjadi kegiatan rutin yang dilakukan oleh semua orang. Banyak manfaat yang kita dapatkan jika kita melakukannya dengan rutin, selain menjaga kesehatan, rutin berolahraga juga bisa membuat tubuh lebih segar dan memengaruhi kualitas tidur kita. Olahraga biasanya dilakukan setiap pagi, namun jika kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari, kita bisa melakukannya di malam hari sebelum tidur yang diyakini akan membuat tidur kita lebih pulas.

Adapun manfaat melakukan olahraga sebelum tidur seperti yang dilansir dari laman WomensHealth, diantaranya:

1. Melakukan olahraga sebelum tidur bisa membakar kalori dengan baik dan lebih efektif.

2. Olahraga di malam hari bisa merelaksasi tubuh kita dari rasa penat dan lelah setelah menjalankan aktivitas. Selain untuk mengolah tubuh, olahraga di malam hari juga dapat membuat tubuh lebih bugar dan penyegaran otak.

3. Setelah kita berolahraga tubuh akan merasa lebih rileks dan rasa lelah bisa membuat tidur kita lebih pulas. Apalagi jika tempat tidur kita adalah matras mewah yang bisa membuat kita nyaman pada saat tidur dan bisa membuat kita mencapai kualitas tidur yang maksimal.

Bagi beberapa dari kita yang mengalami gangguan tidur, bisa melakukan kegiatan olahraga sebelum tidur agar tidur kita lebih pulas dan tubuh kita pun terasa lebih bugar dan bersemangat dalam menjalani hari.

Perhatikan 5 Hal Ini Dalam Menata Tempat Tidur

Seperti yang kita ketahui, kamar adalah ruangan dimana kita bisa menghabiskan waktu kita ketika berada di rumah, kamar juga menjadi tempat kita beristirahat sepenuhnya ketika kita merasa sangat lelah. Maka dari itu, sudah seharusnya kamar didesain senyaman mungkin, sehingga kita bisa beristirahat dengan baik atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Hal ini perlu didukung dengan penataan interior kamar dan penataan keindahan tempat tidur.

Seperti yang dilansir dari lifestyle.liputan6.com, menurut Elledecor.com, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menata tempat tidur, diantaranya:

1. Berdampingan dengan meja

Menata peletakan tempat tidur yang berdampingan dengan meja akan membuat kita merasa nyaman. Kita bisa meletakan lampu tidur, air minum, buku,  gadget ataupun telepon, sehingga memudahkan kita pada saat membutuhkan barang-barang tersebut, tanpa kita harus beranjak dari tempat tidur.

2. Pemilihan material seprai

Kita bisa memilih jenis kain seprai yang berbahan lembut, misalnya wol atau sejenisnya. Seprai berbahan wol akan membuat kita nyaman pada saat tidur. Selain itu, seprai berbahan wol juga baik untuk kondisi kita pada saat bangun tidur dapat meningkatkan semangat dalam memulai hari.

3. Matras Berkualitas

Matras atau kasur merupakan bagian yang berperan penting pada saat tidur, pemilihan matras dapat menentukan kualitas tidur kita. Pilihlah matras yang ideal dan menunjang kesehatan tidur kita, memiliki permukaan yang lembut dan nyaman, seperti matras 5-zone mini pocket yang mampu memberikan kenyamanan yang sempurna pada saat tidur, dan mampu memenuhi tidur berkualitas.

4. Buat sesederhana mungkin

Penataan dan tampilan yang sederhana akan memudahkan kita untuk merapihkan tempat tidur di pagi hari. Tampilan sederhana juga bisa membuat kamar memiliki suasana yang natural dan sejuk. Hindari menata matras secara berlebihan, misalnya menghiasnya dengan banyak boneka yang justru membuat ruang tidur menjadi sempit.

5. Dekorasi yang tepat

Kebanyakan dari kita lebih terfokus pada pemilihan warna yang cocok bagi kamar kita, tanpa memikirkan apakah hiasan atau dekorasi kamar kita sudah tepat. Demi kenyamanan tidur, pilihlah motif yang mudah dilihat, sehingga pada saat tidur kita akan lebih nyaman dan rileks.

Tidur Lebih Cepat Mampu Tingkatkan Tumbuh Kembang Anak

Seperti yang kita ketahui, anak-anak memiliki energi yang tidak ada habisnya, seringkali yang sulit orang tua lakukan adalah membuatnya tidur lebih cepat. Membuat anak untuk tidur lebih cepat di malam hari bukanlah perkara yang mudah, padahal anak-anak memerlukan jam tidur yang lebih lama dari orang dewasa.

Seperti yang dilansir dari health.liputan6.com, dalam studi terbaru menunjukan bahwa anak yang tidur lebih cepat memiliki banyak manfaat bagi tumbuh dan kembangnya. Seperti yang dilansir dari laman Woman's Day (23/5), bahwa anak-anak paling baik dibiasakan tidur antara pukul 19.00 hingga 21.00. Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan perkembangan kognitif, fisik, dan emosional anak menjadi lebih baik.

Sebagai orang tua, kita bisa membantunya untuk tidur cepat dengan membuatnya nyaman menjelang tidur. Misalnya menjadikan kamar sebagai tempat ternyamannya, kita bisa mendekorasi kamarnya sesuai dengan apa yang disukainya. Selain itu, pilihkan tempat tidur atau matras yang nyaman untuk anak, dan pastikan matras yang kita pilih adalah matras talalay yang memiliki teknologi anti bakteri dan kuman. Kita juga bisa menemani si kecil menjelang tidur, sambil melakukan ritual menceritakan dongeng sebelum tidur, dengan lampu kamar yang redup, bisa juga sambil diiringi lantunan musik pengantar tidur. Pastikan juga kita menyajikan makan malam anak lebih awal agar Ia tidur terlalu larut, hal ini lebih efektif karena setelah kenyang biasanya anak memilih untuk tidur.

Hal di atas penting untuk diperhatikan oleh para orang tua, karena begitu pentingnya tidur yang berkualitas untuk anak.

Akankan 'El Real' Menuai Kemenangan? Beli Tiketnya Cuma 25rb!

Pertarungan menggemparkan antara dua klub yang berasal dari kota yang sama yaitu Real Madrid Vs Atletico Madrid akan dilangsungkan di San Siro yang tidak lain adalah markas Inter Milan dan AC Milan, acara ini akan berlangsung pada, 29 Mei 2016 pukul 01.45 WIB. Pertarungan ini merupakan kedua kalinya dalam sejarah, setelah sebelumnya di tahun 2014 Real Madrid menuai kemenangan menekuk 'la Decima' dengan skor  4-1, kali ini para pemain Zidane pun berharap bisa memenangkan pertandingan tersebut.

Madrid lolos ke partai final ini, setelah mengalahkan perlawanan Manchester City di babak semi final dengan skor 1-0, sedangkan Atletico Madrid berhasil mengalahkan pertahanan Buyer Munchen dengan skor seri 2-2, namun Atletico unggul gol tandang berkat anak asuh Diego Simione.

Pertarungan ini akan menjadi pertarungan yang sengit dan dinantikan oleh banyak pencinta bola, pasalnya seperti yang dilansir dari radarindo.com bila dilihat dari head to head pertarungan dua kubu di lima laga terakhir, Atletico unggul dengan dua kali kemenangan, dua kali hasil imbang, dan satu kali kekalahan. Pertemuan terakhir yang terjadi di ajang Liga Spanyol, Real Madrid harus menelan pil pahit atas kekalahannya dengan skor tipis 0-1. Maka dari itu, bisa kita bayangkan, di partai final ini El Real tentunya akan membalas kekalahannya.

Sangat disayangkan jika para Madridistas melewatkan pertarungan panas antara dua klub terhebat Eropa musim ini. Jangan lewatkan untuk menyaksikan bersama pertandingan ini secara langsung, "Nobar UEFA Champions League, Final Milano 2016", pada hari minggu dini hari, 29 Mei 2016 jam 01.45, di Tennis Outdoor Senayan. Dapatkan tiket presalenya dengan DOKU hanya Rp.25.000,00;, cukup download aplikasi Madrid Indonesia App, atau untuk info lebih lanjut follow official twitter Madridistas Indonesia (@Madrid_IndoJKT), official twitter DOKU (@dokuid), dan facebook DOKU (DOKUid Indonesia).

Jam Tidur Cukup, Bukan Berarti Tidur Kita Berkualitas!

Tidur berkualitas yang kita ketahui adalah pemenuhan jam tidur selama delapan jam setiap harinya, namun pemahan tersebut dirasa kurang tepat, tak sedikit dari kita yang masih merasa letih meskipun memiliki jam tidur yang cukup. Hal tersebut menunjukan bahwa kita belum memahami sepenuhnya tentang tidur berkualitas.

Beberapa hal yang mempengaruhi kualitas tidur kita buruk, beberapa diantaranya adalah terlalu banyak memainkan gadget sebelum tidur. Cahaya biru yang dipaparkan oleh gadget justru membuat mata kita menjadi lelah dan malah membuat kualitas tidur kita menjadi semakin buruk. Selanjutnya adalah kita kurang berolahraga, menurut penelitian Northwestern University membuktikan bahwa olahraga teratur dapat menyembuhkan insomnia, kemudian sirkulasi udara di kamar kita kurang bagus sehingga suhu akan panas membuat tidur kita gelisah meskipun jam tidur terpenuhi, dan yang terakhir tempat tidur atau matras yang kurang nyaman, sehingga pada terbangun kita masih merasa lelah dan tubuh terasa pegal, kita bisa memilih matras kesehatan guna mencapai kualitas tidur yang maksimal sehingga pada saat terbangun tubuh kita dalam keadaan yang segar.

Tidur, merupakan kewajiban dalam keseharian yang harus kita lakukan, bayangkan jika kita menjalani segudang aktivitas yang padat, namun tubuh kita tidak beristirahat sedikitpun, yang akan terjadi justru metabolisme tubuh kita akan terganggu. Atau kita tidur, namun masih merasa letih, sama saja kita melakukan hal yang sia-sia. Maka dari itu, hindari hal yang akan mempengaruhi kualitas tidur kita, dan lakukan hal yang membuat kita bisa mencapai kualitas tidur yang maksimal.

Kaitan Kurang Tidur dan Obesitas

Kurang tidur memang buruk bagi tubuh, menyebabkan berbagai macam penyakit. Tahukah jika kurang tidur bisa membuat kita obesitas?Disaat seluruh sistem tubuh seharusnya beristirahat, kita memporsirnya untuk terus bekerja. Begitu pula dengan hormon yang tidak bisa mengendalikan rasa lapar, dan tentunya kita pun makan tak terkendali di waktu yang seharusnya kita beristirahat,  hal ini akan berbahaya jika dilakukan setiap hari dan tentunya meningkatkan risiko obesitas.

Obesitas merupakan penyakit multisistem yang bisa mempengaruhi kesehatan fisik maupun emosional seseorang, masalah obesitas banyak terjadi karena ketidak seimbangan aktivitas fisik dan pola makan seseorang. Gangguan tidur dan kurang tidur biasanya terjadi pada usia remaja, apalagi cenderung mengkonsusmsi makanan instan (cepat saji), misalnya mie instant. Bayangkan jika kita mengkonsumsinya setiap hari di waktu yang seharusnya kita beristirahat. Namun, hal ini tidak terjadi di Negara maju, yang telah meneliti efek kesehatan tidur bagi sistem metabolisme seseorang.

Bagi remaja hal ini tidak hanya berdampak buruk pada metabolisme tubuhnya, gangguan tidur juga dapat berpengaruh terhadap kegiatan belajarnya, Ia juga akan kesulitan dalam berkonsentrasi. Bagi para orang tua hal ini harus dipandang serius, orang tua harus mencari tahu dan mencegah gangguan tidur yang terjadi pada anak-anaknya, batasi penggunaan gadget menjelang tidur, atur jam tidur anak sehingga Ia tidak tidur terlalu larut, buat anak senyaman mungkin menjelang tidur dan pada saat tidur, misalnya kita bisa mendekorasi kamar anak atau memilih matras yang tepat untuk anak agar Ia bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, pilih matras talalay yang memiliki teknologi anti bakteri dan kuman, juga memberikan kenyamanan yang sempurna sehingga anak tidur dengan nyenyak.

Pada dasarnya, hal ini juga berlaku bagi usia dewasa, karena tidur yang berkualitas merupakan aset berharga guna menjaga metabolisme tubuh kita agar tidak mudah sakit dan tidak beresiko memiliki penyakit yang berbahaya yang malah justru akan menghambat aktivitas sehari-hari,

Gangguan Tidur Sebabkan Kanker?

Masyarakat modern saat ini memiliki segudang aktivitas yang padat, bahkan tiada henti bergelut dengan gadget nya. Tanpa disadari prioritas tiidur berkualitas terabaikan. Padahal kekurangan tidur sangat berdampak buuk bagi psikologis dan kesehatan tubuh. Tahukah bahwa kekurangan tidur bisa menyebabkan kanker?. Meskipun tidak menunjukan hubungan sebab akibat, namun secara ilmiah sulit tidur bisa meningkatkan risiko penyakit kanker lebih tinggi.

Hormon melatonin yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal otak, berperan penting dalam pengaturan jam biologis manusia. Dalam keadaan gelap kadar hormon melatonin akan meningkat, sedangkan dengan cahaya malah akan mengganggu produksi hormon melatonin. Bisa kita perhatikan, masyarakat modern saat ini ketergantungan dengan gadget nya dengan beberapa alasan, mereka yang memang sibuk dengan pekerjaannya, dan sebagian yang memang tak bisa lepas bermain dengan gadget. Maka dari itu, hal tersebut menyebabkan mereka lebih sering mengalami gangguan tidur karena terpapar cahaya biru dari gadget mereka yang menghambat produksi hormon melatonin. Dan cahaya lampu kamar yang tidak dimatikan semakin memicu risiko kanker pada wanita. Itulah sebabnya, wanita yang kekurangan tidur sangat berbahaya.

Mendengkur atau sleep apnea juga merupakan salah satu gangguan tidur, jangan berpikir bahwa seseorang mendengkur karena Ia sedang tidur nyenyak, karena pada saat mendengkur justru henti nafas dari penderita terjadi berulang-ulang tanpa disadarinya, akibatnya kadar oksigen dalam darah pun naik turun tak beraturan. Seperti dalam The Journal of Clinical Sleep Medicine, sebuah penelitian menyebutkan bahwa kematian penderita kanker yang mengalami sleep apnea adalah 3,4 kali lipat, sementara yang lebih parah mengalami gangguan tidur mencapai 4,8 kali lipat. Hubungan antara sleep apnea dan kanker diduga disebabkan oleh turunnya kadar oksigen saat tidur, penelitian ini telah dibuktikan oleh Universitas of Washington, penelitian yang dilakukan pada tikus yang dibuat kekurangan oksigen berulangkali pada saat tidur, akan memicu perkembangan tumor lebih ganas.

Sebagai masyarakat modern yang memiliki banyak aktivitas, kita harus mulai menata kembali prioritas tidur berkualitas, jangan abaikan ketika kita sudah benar-benar merasa lelah, jangan memporsir tubuh yang justru akan mengganggu kesehatan, segera bergegas tidur, agar kegiatan tidur tidak kita abaikan, kita bisa memanjakan badan dengan memilih matras yang memiliki kenyamanan sempurna dengan teknologi yang mampu menopang tubuh dengan baik dan juga memiliki suhu yang bisa menyesuaikan dengan suhu tubuh kita, misalnya matras visco-elastic atau matras untuk kesehatan.